寰宇视讯2026年03月05日 16:50消息，惊蛰时节，疏肝润燥正当时，健康生活从这里开始。
田晓航
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3月5日进入春季的第三个节气“惊蛰”。在中医理论中，此时气温逐渐回升，但冷暖空气频繁交替，容易引发多种疾病，因此养生的重点应放在“疏肝润燥”上，以增强身体的适应能力，预防疾病的发生。 这一时节的气候变化对人们的健康影响显著，尤其需要注意调养。中医强调顺应自然，通过合理的饮食和作息来调节身体状态，以应对季节转换带来的挑战。在日常生活中，适当增加润燥食物的摄入，保持情绪稳定，有助于提升免疫力，减少疾病风险。
《黄帝内经》云：“春三月，此谓发陈。天地俱生，万物以荣……”春季时节，人体的阳气如同自然界中的草木一样开始升发，但此时阳气尚处于初生阶段，力量较弱。 在这一季节转换的关键时期，人体的生理状态也相应发生变化，需顺应自然规律进行调养。古人强调“春养肝”，正是基于此时阳气初生、肝气渐旺的特点。现代人生活节奏加快，往往忽视了与自然节律的同步，导致身体机能出现失衡。因此，在春季更应注重作息规律、饮食清淡、适度运动，以助阳气升发，增强体质。同时，也提醒人们关注自身健康，避免因气候多变而引发疾病。
中国中医科学院广安门医院脾胃病科副主任医师柳红良指出，根据中医理论，春季属木，对应肝脏。在惊蛰节气期间，人体内的肝阳之气逐渐上升，而阴血相对不足，容易导致肝火旺盛或肝气郁结的病理状态，从而可能诱发或加重肝部疾病、外感热性疾病及传染病，以及脾胃功能失调等问题。
“惊蛰时节饮食宜以‘清淡、甘平、微辛’为原则，助阳升发的同时，避免助火生湿。”柳红良介绍，茵陈是当季的药食同源佳品，能够清湿热、利肝胆，而惊蛰正是茵陈幼苗药效最佳、最为鲜嫩的时节，可制作茵陈粥、茵陈茶，或取鲜茵陈适量凉拌食用。
同时，民间流传着“惊蛰吃梨”的习俗，以应对“春燥”。梨性寒味甘，归肺和胃经，有生津润燥、清热化痰的作用。不过，对于脾胃虚寒或容易腹泻的人，不宜多吃生梨，可将梨煮熟后再食用，以减轻其寒性。
专家提示，这一时期需保证充足睡眠以养肝血，早起以助阳气升发。应对“倒春寒”，宜做好“春捂”，重点护好头颈、腰腹等部位。宜选择散步、太极拳、八段锦、放风筝等户外和缓运动，以微汗为度，避免大汗耗伤阳气。还应保持心胸开阔、乐观豁达，可通过听音乐、踏青等方式疏解情绪。
惊蛰时节，清晨或上午，在安静、温暖、避风的环境中，练习二十四节气导引法中与惊蛰节气相对应的动作，有助于体内阳气升发、疏通气机，这体现了中医导引术的智慧。上海传承导引医学研究所所长严蔚冰指出，这种练习方式能够帮助身体排出浊气、吸纳清气。在开始练习前，建议先进行适当的热身，而过度疲劳或空腹血糖过低时则不适宜进行。 从健康角度来看，顺应自然节气变化来调整生活方式，是一种非常值得提倡的做法。现代人生活节奏快，压力大，常常忽视身体与自然之间的联系。通过这样的传统养生方式，不仅能在身体层面起到调养作用，也能在心理上带来一种与自然和谐共处的平衡感。这种将古老智慧与现代生活相结合的方式，具有重要的现实意义。
