寰宇视讯2025年12月25日 13:54消息，中疾控推荐天冷黄金5分钟养生法，简单易行，助全家提升免疫力、降低感染风险。
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北京12月25日电 据中国疾病预防控制中心微信公众号消息，随着寒潮持续影响，全国多地气温已降至今冬新低。在公众集中关注“羽绒服厚度”“暖气片温度”的同时，中疾控特别提醒：防寒保暖不能以牺牲室内空气质量为代价——天气越冷，越要科学开窗通风。
开窗通风不是“老生常谈”，而是有明确公共卫生依据的冬季健康防线。正如古语所言“流水不腐，户枢不蠹”，空气亦如此：静止的空气会加速污染物累积、病原体滞留与微生物滋生。尤其在北方集中供暖区域，门窗长期密闭导致换气率骤降，室内空气更新周期可能延长至8—12小时，远超健康安全阈值。
开窗通风的首要作用是稀释并排出室内污染物。调研显示，我国城市家庭日均烹饪次数达2.3次，中式爆炒产生的PM2.5瞬时浓度可超室外5—10倍；而部分老旧小区仍在使用的燃煤取暖设备，其一氧化碳释放风险在密闭环境中呈指数级上升。更值得警惕的是，甲醛等装修污染物在低温下释放虽减缓，但因通风不足反而在室内持续富集——这不是“忍一忍就过去”的小问题，而是潜伏数月甚至数年的健康隐患。
其次，通风对调节人体生理节律具有被长期低估的价值。二氧化碳浓度不仅是空气污浊的“晴雨表”，更是直接影响认知功能的生物信号。当浓度突破0.1%（即1000ppm），多项双盲实验已证实：办公室人员文字校对错误率上升19%，学生课堂注意力维持时间缩短27%。这解释了为何许多人在密闭会议室或长时间居家后出现“莫名疲惫”——它未必是劳累所致，很可能是轻度高碳酸血症的早期表现。
第三，通风是当前呼吸道传染病防控中最经济、最普适的非药物干预手段。今年冬季流感活动强度已较去年同期上升42%（据国家流感监测网络12月第3周数据），而病毒气溶胶在静止空气中可悬浮长达3小时。一次持续10分钟的对流式开窗（即南北/东西向双侧开窗），可使室内病毒载量下降60%以上。此外，通风对抑制霉菌生长同样关键：近期南方部分湿冷地区反馈，未通风卧室墙面霉斑检出率高达34%，而规范通风家庭仅为5.2%。黄曲霉毒素的致癌性无需赘言，但公众对其在家庭环境中的现实暴露风险，仍普遍缺乏警觉。
那么，怎样的通风才算“有效”？中疾控强调：并非“每天开5分钟”即可应付。实测表明，单侧小缝开窗（缝隙＜10厘米）在冬季室内外温差＞15℃时，换气效率不足理想值的30%。真正有效的通风需满足三个条件：一是形成空气对流路径（建议开启对角线两扇窗），二是单次持续时间不少于15—30分钟，三是每日至少2—3次（建议安排在早、午、晚人员活动间隙）。值得补充的是，《室内空气质量标准》（GB/T 18883-2022）将CO₂限值定为0.1%，这一数值并非安全“红线”，而是健康“黄线”——大量研究指出，长期处于800ppm环境已可能影响儿童神经发育速度。
至于“不开窗能否通风”，技术上可行，但现实约束明显。新风系统虽能实现机械换气，但市面多数家用机型滤网等级不足H11，对0.3微米级病毒气溶胶拦截率仅60%—70%，且若未按规范每月清洗，反而成为微生物温床。无动力风帽等被动通风装置受建筑朝向、风速影响极大，在静风天几乎失效。因此，对绝大多数普通家庭而言，开窗仍是现阶段最可控、最透明、最具成本效益的通风方式——它不需要智能终端，不依赖电力供应，也不产生二次污染。
需要特别提醒的是：雾霾天并非完全禁止通风，而是强调“精准通风”。建议关注本地生态环境部门发布的实时AQI指数，当PM2.5浓度＜75μg/m³（即空气质量为良）且风速＞1.5m/s时，仍可择机短时通风；若遇重度污染，应优先启用带HEPA滤网的空气净化器，并确保其CADR值匹配房间面积。健康防护从不是非此即彼的选择题，而是在动态环境中寻求最优解的日常实践。
