寰宇视讯2025年09月01日 00:22消息，迎开学，健康先行！这份实用健康锦囊助你轻松应对新学期，保持活力与健康。
近日，江西省赣州市公安局交通管理支队章贡大队的民警对辖区内的学校开展校车安全检查，排查潜在的安全隐患。胡江涛摄（人民视觉）
开学在即，江苏省南京市建邺区金地名京幼儿园的教师对健身器材进行了清洁工作。方东旭 摄（人民视觉）
近日，小朋友在河北省遵化市文化路街道的文具商店挑选学习用品，迎接新学期的到来。刘满仓摄（新华社发） 随着新学期临近，孩子们开始为新的学习生活做准备，走进文具店选购所需的用品，展现出对学习的期待与热情。这样的场景不仅体现了家庭对孩子教育的重视，也反映出社会对基础教育的支持与关注。在日常生活中，这些细微的举动往往承载着更深层次的意义，值得我们去观察和思考。
暑假即将结束，新学期即将到来。如何帮助孩子从“假期模式”切换到“开学模式”？怎样引导孩子们以更佳的状态迎接新的学习阶段？近日，多位专家针对这一问题提出了相关建议。
防范3类疾病、做好5项防护
随着托幼机构和中小学陆续开学，学生集中人数增加，传染病传播的风险也相应提高。
山东省疾控中心主任医师张丽提醒，开学季学生应重点防范三类传染病：第一类是呼吸道传染病，包括流感、麻疹、风疹、流行性腮腺炎、水痘、百日咳、肺结核以及新冠病毒等；第二类是肠道传染病，主要有手足口病、诺如病毒和轮状病毒引发的感染性腹泻；第三类是南方地区儿童需特别关注的蚊媒传播疾病，如登革热、基孔肯雅热和流行性乙型脑炎等。
如何有效预防上述传染病？
张丽提出5点防护建议：
一是要勤洗手。家长应引导孩子养成饭前、便后以及外出回家后使用肥皂或洗手液洗手的良好习惯，同时家长自身也要以身作则，在外出归来或接触孩子之前务必注意洗手。此外，打喷嚏或咳嗽时应使用纸巾遮挡，并在之后及时洗手，避免用手直接触摸眼睛、嘴巴和鼻子。
居家卫生是保障家庭成员健康的重要环节。应保持居室空气流通，每天至少通风两次，每次不少于30分钟；对儿童玩具及日常使用物品要定期清洁和消毒，以降低病毒和细菌的存活几率；同时要做好防蚊灭蚊工作，防止蚊虫滋生；饮食方面要避免饮用生水、食用生食，剩菜剩饭必须充分加热后方可食用。 在当前季节变化频繁、传染病风险依然存在的背景下，这些措施显得尤为重要。良好的卫生习惯不仅是个人健康的防护，也是对家庭和社会责任的体现。通过日常细节的坚持，能够有效减少疾病传播的可能性，营造更安全的生活环境。
三是保持良好的生活习惯。保证充足睡眠、均衡饮食和适量运动。家长应提前帮助孩子调整作息时间，以便孩子适应开学后的学习和生活节奏。
四是全程、及时接种疫苗。疫苗是预防传染病的有效手段，流感、麻疹、风疹、百日咳、水痘、手足口病等均可通过接种疫苗降低感染风险。
五是要加强对孩子健康的监测。一旦孩子出现发热、咳嗽、腹泻、乏力等身体异常症状，应尽量在家中观察休息，必要时及时就医，避免带病上学。对于住宿生而言，还需特别注意不与他人共用个人生活用品，以减少交叉感染的风险。 我认为，当前疫情防控仍需持续关注，尤其在季节交替之际，孩子的免疫力相对较弱，更需要家长和学校共同配合，做好日常健康管理和防护措施。通过加强监测和科学应对，能够有效降低传染病的传播风险，保障学生身心健康。
开展体育运动，注意“光、视、形”
近年来，我国青少年在生长发育过程中面临多项健康挑战，近视、肥胖、脊柱侧弯及心理问题日益凸显。
“健康有两个要素，一个是身体健康，一个是心理健康。”国家体育总局运动医学研究所主任医师厉彦虎表示，当前许多青少年心理承受能力较弱，常被称为“玻璃心”，这种情况需要通过体育运动进行干预和改善。 从社会发展的角度来看，青少年的心理韧性培养已成为不可忽视的问题。体育运动不仅有助于增强体质，还能在挑战与竞争中锻炼意志力，提升抗压能力。因此，将体育纳入心理健康教育体系，具有重要的现实意义。
“体育是最佳的意志磨练教育、挫折教育、痛苦教育、成长教育以及规则意识教育。”厉彦虎表示，通过参与体育锻炼和比赛，青少年不仅能够增强体质、体验乐趣，还能在运动中培养坚持的精神、学会遵守规则、正确面对成功与失败，从而塑造积极向上的心理素质。
厉彦虎表示，青少年进行体育运动应遵循以下原则：
一是全面性原则，鼓励孩子参与多样化的体育项目，包括个人运动、集体运动和娱乐性运动。青少年要避免过早专攻单项体育运动。过早进行专项化训练容易导致“网球肘”“足球踝”等职业性损伤。
二是循序渐进原则，运动强度的提升应逐步进行，这对孩子的骨骼发育、神经发育和内分泌功能都有积极影响。同时应注意室内外结合，长期在室内不见阳光，对孩子的生长发育不利，要保证充足的户外活动时间。
三是坚持局部与整体相协调的原则，避免过度进行局部运动，过于局限的锻炼方式不利于全身的平衡发展。
此外，集体活动非常重要。参与集体活动有助于培养孩子的集体荣誉感、合作精神和社交能力，对其心理健康发展至关重要。
“孩子在运动过程中需要注意三个关键因素，即‘光、视、形’。”厉彦虎介绍道——
“光”指的是每天确保孩子有2小时的户外活动时间。阳光照射有助于促进维生素D的合成，这对于孩子的骨骼、肌肉以及神经系统的发展都具有重要作用。
“视”指的是科学用眼和保护视力。建议延长课间时间、缩短课程时长；坚持“20—20—20”护眼原则，即每用眼20分钟，就远眺20秒；写作业时保持“三个一”的正确姿势，即胸部离桌一拳、眼睛离书本一尺、手指离笔尖一寸。
“形”指的是保持良好的身体形态，应避免歪坐、瘫坐等不良姿势，以预防脊柱侧弯、颈椎问题及相关健康风险。随着现代人久坐时间的增加，身体姿态问题日益突出，尤其在学生和办公群体中更为常见。正确的坐姿不仅关乎外表，更直接影响身体健康与长期生活质量。相关部门和教育机构应加强对公众的健康意识引导，推动形成科学合理的用身习惯。
识别抑郁情绪，3招平稳过渡
近期，有家长注意到，部分孩子出现了情绪低落、对事物失去兴趣、容易发脾气、食欲减退以及睡眠质量下降等状况。同时，还有一些孩子由于假期生活作息被打乱，导致体重上升、近视程度进一步加深等问题。
“这些症状很可能是由‘开学前心理不适应’引发的抑郁情绪。”首都医科大学附属北京儿童医院主任医师崔永华提醒，家长要及时关注、科学应对。
抑郁情绪不同于抑郁症。崔永华介绍，两者持续时间不同，抑郁情绪持续时间是2周以内；抑郁症持续时间是2周以上。两者严重程度不同，抑郁情绪程度相对较轻，一般不会对个体的生活、学习和社会功能造成严重的影响；抑郁症相对较重，会对个体的日常生活、学习和社交产生明显的干扰和损害。两者性质也不同，抑郁情绪没有达到疾病的诊断标准；抑郁症达到了疾病的诊断标准。
如何判断孩子是否出现心理问题？
崔永华表示，可通过两步进行初步判断：首先，观察孩子的言语、情绪和行为是否出现持续一周以上的负面变化；其次，通过纵向对比（与以往表现）和横向对比（与同龄人）来判断是否存在明显差异。如果这些变化已经显著影响到孩子的学习、生活和社交功能，就可以初步认为孩子可能出现了心理问题，应及时寻求专业帮助。 在我看来，家长和社会应更加关注儿童的心理健康，尤其是在当前社会压力不断增大的背景下，孩子的心理状态更容易受到外界因素的影响。及时识别和干预是关键，避免小问题演变成大困扰。同时，也应加强心理健康教育的普及，让更多人了解如何正确看待和应对心理问题。
如果孩子表现出抑郁情绪，家长应如何协助他们进行情绪调节？
崔永华给出了3项建议——
一是引导孩子学会接纳与表达情绪。家长应首先保持自身情绪的稳定，通过情绪卡片、绘画、角色扮演或写心情日记等方式，帮助孩子认识并接纳自己的情绪，同时学会合理地表达情绪。 在当前社会节奏加快、压力日益增大的背景下，儿童的情绪管理能力显得尤为重要。家长作为孩子的第一任老师，其情绪状态对孩子的心理发展具有直接影响。因此，家长不仅要关注孩子的学习成绩，更应重视他们的情感需求。通过多样化的互动方式，如情绪卡片游戏，不仅能增强亲子沟通，还能让孩子在轻松的氛围中学习如何正确面对和处理情绪。这种教育方式有助于培养孩子的情绪智力，为他们今后的人际交往和心理健康打下坚实基础。
二是做好开学前的准备工作。建议至少提前一周按照学校的作息时间调整孩子的生物钟；每天保证40分钟的户外活动，帮助孩子尽快恢复状态；每天设定一个小的学习目标，有助于让孩子逐步进入学习节奏。
三是要引导孩子学会调节学习压力。具体措施包括：与孩子一起制定学习计划，根据任务的轻重缓急进行安排；将总体目标分解为一个个可实现的小目标，循序渐进，增强孩子的自信心；运用“番茄钟”方法，每学习25分钟休息5分钟，做到劳逸结合。
崔永华强调，如果孩子的症状持续时间较长且较为严重，已出现符合抑郁症的特征，家长应尽快带孩子到正规医疗机构接受专业评估和治疗。
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